50kg na klate

Wtorek 18.01.2022r. PULL: A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 50KG STRONAX 12x3 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15 3X12x12szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x6x160kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x85kgx8 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x12szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x18x15kg H1 DESKA [...]

czwartek: 1)KLATA-TRIC wyciskanie na górną klate 'A' 15x 40kg (pomyliłem się :P) 10x 45kg ; 50kg ; 55kg 2)wioslowanie sztangielką 15x 16kg (znowu sie pomyliłem :P) 10x 16kg ; 16kg ; 16kg 5x 16kg - (mniej przez pomyłke napoczatku :P) 1A)BIC - uginanie ramion ze sztangą 'A': 10x 20kg ; 22kg ; 25kg ; 27kg 3)wyciskanie zza karku skrocone 10x 32kg ; [...]

[...] podczas górnej fazy wyciskania c) jeszcze wolniej wykonywać ruch negatywny ku mojemu zdziwieniu wyciskania spompowały mi klatke znacznie. fajnie! lecz był i minus. seria 50kg i 70kg lekko po 10 powtórzeń, kolejna 80kg, 8 powtórzeń, choć z lekkim zapasem i znów 80kg, nadal dałem rade 8 powtórzeń, mimo że nieprostowanie rąk męczy klate jak [...]

[...] pod obojczykami i szyją... W koncu nie mam tam miesa i jak mam teraz tam klate zrobic? :)) Sprobowac moze sztanga? bardziej silowo, pewnie teraz na redukcji dam rade max 50kg wycisnac :)) bo hantlami daje rade max 22kg na jedna strone Ponizej fotki po treningu, srednio widac bo swiatlo jakos zle bylo ale jak widac wciaz fat na brzuchu, i [...]

[...] x 10 x 12 8kg x 10 x 10 8kg x 10 x 10 Martwy 100kg x 5r 110kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 5r 140kg x 5r Drążek średnim nachwytem 10r 10r 9r 8r 8r 6r + 3neg Wyciskanie wąsko 50kg x 12r 55kg x 12r 60kg x 10r 65kg x 8r 75kg x 5r 70kg x 7r PODSUMOWANIE Barki - dobra pompa, weszło należycie. Nie wiem czy na następnej sesji nie dorzucę jeszcze ze 2-3 [...]

Tydzień 2 plecy + tył barku MC 4s 50kg x12 55kg x12 60kg x12 60kg x10 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4s 5x 3x 4x 3x Wiosłowanie półsztangą 4s 25kg x12 27,5kg x12 30kg x12 32,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x7 + 35kg x4 35kg x8 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 7,5kg x10 + 5kg x5 5kg x15 Musiałem [...]

[...] dyskomfortu. Tak samo ćwiczenie nr.2. Po tych dwóch ćwiczeniach zmniejszyłem przerwy do 20-30sec między seriami. 3 ćwiczenie, a po 3, czwarte, wyciskanie poziomo, robiłem 50kg, bo więcej już mocno naciągało skóre na szwie a nie chciałem ryzykować, ale myślę że spokojnie mógłbym wziąść ze stówkę, ale klatę miałem już wymęczoną i tak więc 50 [...]

Klate mam slaba, tzn zaprzestalem walki z ciezarami od kiedy 170kg na plaskiej po 5 probach mi nie poszło, a wystarczylo do prostowac lewa reke... Teraz zrobilem 30 35 40 i 50kg, sztangielkami na plaskiej bo na tej silowni co dzisaj cwiczylem taki przeskok jest, zakres 10-12. Staram sie wyizolować kalte, bo mam slaba gore a do tego mocno [...]

Wtorek 09.11.2021r. PULL: A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 50KG STRONAX 10x3 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15 3X12x10szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x8x140kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x75kgx10 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x14szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x18x15kg H1 DESKA [...]

Czwartek 13.01.2022r. PULL: A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 50KG STRONAX 12x3 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15 3X12x12szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x5x160kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x85kgx8 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x12szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x18x15kg H1 DESKA [...]

[...] podejście będzie bardziej owocne %-) trening: GÓRA 1. podciąganie wąsko, chwyt neutralny 3x max (sama) 10/7/6 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 30kg x 15 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 40kg x 15 3. podciąganie szeroko na maszynie 5x max 4/ wyciskanie sztangielek siedząc (barki) -powolne opuszczanie 5kg x 15 8kg/8kg/10kg/10 x 12 [...]

[...] na siłowni około 4 gości, których bardzo często widzę drążek tak ściągam aby czuć plecy i do samej szyi aż czasem troszkę mnie boli jak walnę :D Wyciskanie na ławce robię po 50kg ale to może dlatego że boję się bo jestem sam i kiedyś też przegiąłem i mnie trochę przycisnęło. Ale jak idę na maszynę podaną w podpunkcie 2) to robiłem 15x 50 z [...]

[...] i potem 100kg x 12, 110 x 8, 120 x 4 @@-) (bylo juz 120 x 6 i 130 x 2) 100 x 6, 100 x 6 3) Skos w gore na Smithcie (nie wiem ile warzy gryf 5 - 10kg) 40kg obciazenia x 25 , 50kg obciazenia x 20, 60kg obciazenia x 15, 70kg obciazenia x 12, 80kg obciazenia x 6 4) skos w dol na smithcie 60kg obciazenia x 12, 70kg obciazenia x 10, 80kg obciazenia x [...]

[...] 70-75, 75 bylo ciezko ale sprobowalem 80 i weszlo ladnie, chociaz ostatnie powt bylo ciezko 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. ** 25/30/35/40/45/50kg+ 25kgx15,15 Tu ciezary nie sa duze, ale proboje robic to dobrze technicznie, spinam na gorze porządnie klate i jazda.. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy, 5s. [...]

[...] Wyciskanie hantli 30kg, 40kg i 42,5x18(video) Sztanga 80kg, 115kg, i potem drop set 120-100-80-60(video, tutaj klate już odcięło na maksa) Potem gilotyna 50kg tylko bo już śmierć, rozpiętki 12,5kg a druga seria 20kg. Barki to już formalność ale spłonęły równie mocno jak klatka. Przed treningiem wrzuciłem 20g loadera od UNS... [...]

[...] spocony Branch na pompie, masakrycznie wielki się robi... Tydzień 1/2 Czw - Push 1. Front squat wąsko Rampa 8 20 x 8 30 / 35x8 40 / 45 x8 50kg x 8 / 55 x 8 60kg x 6 / 65 x 7 2. Wyciskanie sztangi skos 4x8-12 + (połowiczne) 20 x 15 30 x 15/ 30 x15 40 x 12/ 35 x 15 42,5 x 10/ 42,5 x 12 45kg x 6/ 47,5 x 10 + 2 [...]

5.07.10 SQ 5x5 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg WL 5x5 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg Wiosłowanie 5x5 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg Wyciskanie wąsko 3x10 20kg Wspięcia na palce 2s - Komentarz: Gdyby nie moje oparzenia po pobycie nad morzem to trening byłby świetny. Przy przysiadach masakra: ból nie do zniesienia - już miałem kończyć po pierwszej serii bo miałem [...]

[...] "Caffeine Power" ActivLab 22:45 - 1 caps. "MGB6" TRENING NR 14 FBW wg. Wodyna, trening nr 14, B10 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko - 35kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Podciąganie do brody - 27.5kg / 32.5kg / 37.5kg / 42.5kg 3. Martwy Ciąg - 55kg / 65kg / 75kg / 80kg 4. Wyciskanie leżąc - 52.5kg / 62.5kg / 67.5kg / 75kg 5. [...]

[...] zaangażować klatkę niż triceps. Całkiem w cipkę.) 3. Butterfly: - 12 x V szt. x 3 serie (Alternatywa do wcześniejszego ćwiczenia - rozciągnięcie klatki.) 4. WL: - 8 x 50kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 37kg - 12 x 35kg (Jednak lepiej robić to najcięższe ćw. na początku, ew. jako drugie. Na końcu brakuje mocy, zdecydowanie.) 5. Bramka: - [...]

[...] z miejscowych ja tam siedzialem miesiac i zadnych problemow z miejscowymi nie mialem ale to inna bajka :D raz mnie tylko taki maly kuchcik z mojego osrodka (koles na oko 50kg 170cm mial czarna kurtke dzinsowa rozpieta i ukazujaca jego "niewiarygodna" klate bo niestety zapomniel zalozyc bluzki no i ofcoz biala rekawiczka) wzrokiem [...]